Sempre magnifica

Ola minhas lindas magnificas tudo bem com você? Espero que todas estejam muito bem! O post hoje é sobre a dieta da proteína.

A dieta da proteína baseia-se no consumo de alimentos que são boas fontes de proteína, como carnes e ovos, e na exclusão de alimentos ricos em carboidratos, como pão e macarrão. Para emagrecer com essa dieta, a proteína escolhida deve ser pobre em gordura, devendo-se optar por frango ao invés de carne vermelha, e leite desnatado ao invés de leite integral, por exemplo para consumir menos calorias provenientes da gordura.
A dieta da proteína emagrece porque a ausência de carboidratos na alimentação faz o organismo queimar mais rápido as suas fontes de gordura.
O que saber antes de começar a dieta da proteína.
Meninas e meninos antes de iniciar qualquer dieta, é importante o aconselhamento médico ou de um nutricionista para não prejudicar a saúde,isso é muito serio e pode prejudicar a sua saúde e muito .
Alimentos que não podem na dieta.

CAFÉ DA MANHÃ.

Ovos Mexidos, ou Ovos Cozidos ou
Omelete Simples
Suco detox



ALMOÇO.
Salada em Geral
frango, ovos cozidos, cenoura, chuchu, vagem e tomate,
Ovos Mexidos.

Ola magnificas tudo bem com vocês? Espero que todas estejam muito bem ! Hoje o post é sobre o Femini Whey, eu tenho postado muito aqui como tem sido esta nova fase da minha vida,todo o processo de emagrecimento,exercícios e etc.. então vim falar oque eu tenho tomado para ajudar nesta etapa! 


Femini Whey é um Whey Protein como os outros, mas tem um diferencial: é direcionado para mulheres que visam o ganho de massa muscular e a recuperação da mesma. Em sua composição, encontramos a proteína do soro do leite concentrada, filtragem mais vendida devido ao seu custo X benefício, e proteína da soja, que, por causa da isoflavona auxilia no combate aos radicais livres para favorecer o funcionamento do sistema imunológico.Além das proteínas, é rico em aminoácidos, que aumentam a síntese proteica, evitam a fadiga durante o treino e recupera a musculatura,rico em proteína, com estes nutrientes combinados auxiliam no controle da TPM,sem falar que ele contém colágeno na forma, que é uma proteína responsável por evitar a flacidez da pele e o surgimento das estrias e rugas, e deixa os cabelos e unhas mais fortes.

Formulado com um mix de proteínas da soja e do soro de leite, o Femini Whey fornece 6,2 g de BCAAs por porção (2 scoops de 20 g cada), 4,9 g de carboidratos e 2,1 g de gordura.

Com um teor proteico de 70% (28 gramas de proteína por porção de 40g de whey), o Femini whey possui uma concentração de aminoácidos (aminograma) bastante semelhante aos demais whey protein para mulheres Existe mulheres que treinam regularmente em busca unicamente de emagrecimento, sem grandes aspirações com definição e ganho de massa,Mais a boa parte das mulheres que malham também quer definir, conquistar músculos e trocar gordura por massa magra.Esses objetivos são muito válidos e, ao contrário do que muitos pensam, a hipertrofia muscular não necessariamente está ligada a um corpo com formas masculinizadas.
O whey  engorda?

A maioria das mulheres têm medo de engordar e, por isso, algumas delas evitam o consumo de suplementos.Na verdade, qualquer suplemento, feminina ou masculina, pode causar ganho de gordura. Apesar disso, os bons suplementos femininos criados especificamente para mulheres costumam ajudar na perda de gordura. A teoria de que o whey para mulheres engorda é relativa. Só vai engordar a depender da composição do produto e também da forma que se toma. Se o consumo for com exageros  e não for combinado com exercícios e boa alimentação, certamente você vai engordar .

O whey protein pode até contribuir no emagrecimento quando é associado a uma dieta balanceada e rotina de exercícios. Esse tipo de suplemento auxilia na perda de peso, pois controla o apetite e ajuda na saciedade.

Ola magnificas tudo bem com vocês?Espero que todas estejam muito bem! hoje vamos falar de uma dieta que tem sido muito falada eu ainda não fiz mais confesso que estou louca pra testar e ver se realmente da certo,a dieta se chama Dukan esta dieta foi criada por um medico francês Dr Pierre Dukan.
Pelo oque pesquisei a dieta é muito parecida com a Low Carb que ja fiz um post aqui sobre ela!  

A perda de peso é rápida , o emagrecimento é em nível de gordura não músculos assim sua pele continua firme  e o melhor a dieta promete que se feita as suas 4 fases não volta a emagrecer, mais magnificas eu acredito que se mantermos o foco seja lá qual for a dieta sim é possível não voltar ao peso, oque não resolve é perder peso e depois voltar aos velhos abito. Não há limites para a ingestão dos alimentos que são permitidos, caso  tenha problema em questão de estar sempre mastigando algo, quando você segue a rotina da Dieta Dukan, você é capaz de ingerir o quanto quiser. Lembrando que são apenas os alimentos permitidos, os alimentos restritos devem ser evitados de qualquer maneira.

As vezes por  ter proteínas na dieta pode assustar um pouco,quando se pensa em perder peso, porém ao ingerir proteína quando está na dieta, o seu corpo vai demorar um pouco mais para completar a ingestão, o que provoca a sensação de saciedade.

E principalmente porque há a fase de estabilização, ou seja, todo o seu esforço não será jogado fora, após passar por todas as fases, pois como há uma liberação da ingestão de alimentos, e a o modo como o seu corpo agora queima gordura é muito mais rápido, o problema de voltar ao antigo peso se tornar mínimo, pois a fase estabilização garante uma consciência de boa alimentação.

Mas como nem tudo é doce nesta vida a dieta não é muito fácil de seguir isso na minha opinião claro que vai de cada um.

Fase de Ataque. A Fase de Ataque tem duração de 2 a 7 dias e representa a fase mais radical da dieta, em que são permitidos apenas alimentos cuja composição é principalmente proteica.  Fase de consolidação.A reeducação alimentar direta começa nessa etapa para que mantenha o peso. Será acrescentado pães integrais, frutas, queijos, carboidratos e uma refeição de gala, além dos  alimentos da etapa anterior. O processo se torna ainda mais longo, sendo em média 1kg a cada 10 dias, tornando um processo ainda mais demorado, è nesta fase que o foco e determinação terão que falar mais auto.

Oi Magnificas tudo bem? Espero que sim! Meninas o post hoje é sobre Diastase,vocês já ouviram falar?


Oque é diástase?

Durante a gestação é natural que surja um afrouxamento nos músculos do abdômen. Eles se afastam cada um para um lado, para que o útero possa crescer. Depois que o bebê nasce, a região continua mais frouxa e afastada e é essa condição que leva o nome de diástase.Embora toda mulher tenha algum grau de diástase, algumas percebem que o afastamento é grande e não volta com o tempo. O problema pode ser  maior quanto mais gestações a mulher tiver.

O que ela causa?

Além da parte estética, já que a condição pode deixar a região abdominal protuberante, a região pélvica e abdominal frouxa também pode, ao não sustentar o corpo, causar dores nas costas, na lombar e na região torácica. 



Para saber se você tem diástase, deite no chão e flexione o tronco levemente até ficar em um ângulo de 45 graus. Quando estiver nessa posição, passe a mão sobre o abdômen e verifique a presença de um pequeno espaço separando os dois lados da musculatura abdominal.

Um espaçamento de um a dois dedos pode ser considerado normal e muito provavelmente retornará ao padrão pré-gravidez com alguns exercícios específicos. Já uma distância de 3 a 4 dedos entre os músculos pode ser indicativa de diástase abdominal mais severa, situação que irá necessitar de uma atenção especial.

Um dos mitos mais comuns sobre a diástase abdominal é que ela não tem cura em nenhuma situação. Na verdade, não somente é possível minimizar o risco da doença como também existem maneiras de diminuir o espaço entre os músculos abdominais através de exercícios localizados (nos casos de diástase mais severa os exercícios podem atenuar, mas não revertem o quadro).

O fortalecimento do músculo abdominal mais profundo, conhecido como músculo transverso do abdômen, pode ajudar a prevenir a diástase abdominal e também diminuir o espaçamento entre os músculos.Uns dos execícios que pode ajudar é a prancha! O execício prancha é feito com a posição é de bruços, com cotovelos e o antebraços no solo alinhados aos ombros, e as pontas dos pés apoiadas no chão e alinhadas com os cotovelos. Com o corpo ereto, contraia o abdômen e eleve o quadril até o nível dos ombros.
4 a 5 séries de 20 a 60 segundos de isometria com 10 a 20 segundos de intervalo. exercícios hipopressivos ele é um método  europeu que promete revolucionar os abdominais, é sinônimo de cintura fina, menos dores nas costas e prevenção da incontinência urinária e também ajuda na Diastase.A técnica foi desenvolvida por um fisioterapeuta belga, chamado Marcel Caufriez, e tem como foco preservar o assoalho pélvico (músculo que sustenta a bexiga, o útero e o intestino) e recuperá-lo depois do parto.
Fase de apneia
Nesta fase você só terá que focar para segurar a respiração por 15 a 20 segundos.
Fase de expiração
Solte o ar pouco a pouco e volte com naturalidade a uma posição normal.
Trate de manter um ritmo respiratório equilibrado, descanse por 10  a 15 segundos e repita.

Ola minha lindas magnificas tudo bem com vocês? Espero que todas estejam muito bem! O Post hoje é sobre mais um exercício top vamos ao top cansativo mais top rsrs estou falando do 
MONTANHA ALPINISTA ja ouviram falar? 

Imagem google fonte vix.

Exercícios que queimam calorias e ainda ajudam a definir o corpo são considerados os queridinhos de quem malha por justamente garantirem resultados rápidos e eficientes. Presente na maioria dos treinos de alta intensidade , os movimentos do montanha alpinista, também conhecido como prancha alpinista, fazem parte deste grupo e claro eu corro longe mais sempre me pegam rsrs.
Para realizar os movimentos corretamente, fique na posição de flexão tradicional, com os pés alinhados com os cotovelos. Mantenha corpo reto, contraia o abdômen e dobre os joelhos alternadamente, como se estivesse subindo uma montanha.